三伏天是我国大部分地区一年中 热的一段时间，是按农历计算的，大约处在阳历的7月中下旬至8月上旬间。三伏的时间有30天的也有40天的，30天的成为小伏天，40天的成为大伏天。那么，2018年的三伏天马上来了，该如何养生呢?以下六个养生诀窍要早知道哦!

　　2018年三伏天时间：共计40天

　　2018年7月17日——2018年7月26日，为初伏，10天

　　2018年7月27日——2018年8月15日，为初伏，20天

　　2018年8月16日——2018年8月25日，为初伏，10天

　　芳享养生专家教您三伏天养生的六大诀窍：

　　1、别太贪凉

　　长时间呆在空调房里，身体调节能力容易失调，出现多种不适。因此， 好少开空调，小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使开，温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过7℃;让空调风往上吹，避免直吹身体，还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。

　　大汗淋漓后不要冲凉水澡，以免受到风寒湿邪侵袭。夏日贪吃生冷瓜果，容易引发胃肠炎。吃冷饮时 好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下，以免刺激胃肠道，且吃的时间 好选择阳气 旺的正午到下午3点之间。受寒后，可以喝姜茶发汗散寒。

　　2、饮食开胃



　　一进三伏天，很多人就会受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振。因此，“开胃”是夏季养生的重点。专家建议，夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。

　　天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴。因此，益气养阴的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外，鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

　　3、身体祛湿

　　闷热潮湿的三伏天，人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。

　　多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。辣椒虽能开胃助消化，祛湿功效却一般。值得提醒的是，绿豆汤千万不能当水喝，绿豆性寒，体质虚弱者不能过多饮用。

　　4、“低调”运动

　　常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行， 好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。游泳、钓鱼、太极拳等运动是三中比较好的。

　　夏天运动 好安排在凉爽的早晨或傍晚;其间注意少量多次地补水;室外气温超过32℃，空气湿度超过60时， 好选择在凉爽的室内运动。

　　5、晚睡早起午补觉

　　晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息，睡眠时间不要超过11点。

　　中医认为“春生夏长”，到了夏天，人体阳气处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏。所以，夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分钟为宜，超过1小时则适得其反，可能干扰晚上睡眠。

　　6、静坐除烦

　　医学研究表明，夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱，而老人的夏季心烦指数会比年轻人更高。缓解烦躁心情可以采用静坐的方式，如果配合做一些小动作，不但能迅速达到心气平和，还能够活血通络。

　　三伏天养生要把握两个原则：一是冬病夏治;二是夏补三伏。朋友们，了解了这么多三伏天的养生诀窍，有没有掌握呢?在三伏天即将来临之际，一定要掌握养生方法，轻轻松松一整夏!