每天睡够8小时，早上还是不想起，更夸张的事骑车上班困得常走神，甚至差点撞到人，瞬间吓出清醒了......你有没有碰到以上的情况呢?明明睡得早、睡得快，可是还是整天昏昏沉沉、浑身无力的，这是怎么了?专家指出你的睡眠是“垃圾睡眠”。

　　什么是垃圾睡眠?

　　科学家认为这些“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠还可怕。打呼噜不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡过头可能睡出高死亡率……

　　曾有日本研究调查显示，每天睡7小时的人可以活得 久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病。

　　作为生存的根本，睡眠与我们的生活息息相关。

　　根据美国国立卫生研究院报告指出，每晚获8小时睡眠的人反应 好，而如果连续2星期每晚只有6小时睡眠，那么就等于被迫两晚“开通宵”。

　　研究的惊人之处在于，每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠，其实他们的身体功能及认知在不知觉中每况愈下，虽然他们没有感觉困倦，但其实功能反应会越来越差。

　　睡太少不益于健康，睡太多也不可以。

　　你的睡眠是“垃圾”吗?

　　如果你的情况符合以下其中一点，你的睡眠或许也被归为“垃圾”的行列。

　　1、工作压力大，经常加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。

　　2、自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间。

　　3、晚上不睡，白天补觉，双休日补觉。

　　4、看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着。

　　5、强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整。

　　正确的睡眠时间是多久?

　　英国睡眠协会推荐， 佳睡眠时间：

　　1～12个月婴儿：14～15小时

　　1～3岁幼儿：12～14小时

　　3～6岁儿童：10～12小时

　　7～12岁儿童：10～11小时

　　12～18岁青少年：8～9小时

　　18～65岁成人：7～9小时

　　65岁以上：7～8小时

　　暨南大学附属第一医院精神医学科主任、睡眠医学中心的潘集阳主任表示，睡眠“时间”并非越多越好，宜适度。已有大量研究表明，过长的睡眠会增加疾病的患病率和死亡率，尤其是对老年人群。

　　优质睡眠是怎样的?

　　优质睡眠的标准很简单：

　　1、夜间一般不醒，醒了还能马上入睡。

　　2、适当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡。

　　3、醒后感觉神清气爽，没有疲乏感。

　　所以，从今晚开始要好好睡，努力打造一个优质睡眠!